Senaak Canım, bu duyguyu yaşaman çok normal — sigarayı bırakmak özellikle stresli dönemlerde daha da zor olabiliyor. Öncelikle kendine yüklenme, zaten farkında olup bunu sorgulaman bile çok büyük bir adım. 🙏🏻
Hamilelikte sigara içmenin risklerini sen de biliyorsundur ama bu iş sadece iradeyle olmuyor, bağımlılık fiziksel ve psikolojik bir şey. Belki şöyle başlamak işe yarar:
🔹 Azaltarak bırakma: Günde 3-4 dal içiyorsan, önce 2'ye düşür, sonra 1'e.
🔹 Sigara içme ihtiyacı geldiğinde başka bir şey yap: Sakız çiğnemek, kısa bir yürüyüşe çıkmak, ellerini oyalayacak bir şeyle meşgul olmak işe yarayabilir.
🔹 Destek al: Aile hekiminle, kadın doğum uzmanınla ya da bir psikologla konuşmak çok yardımcı olabilir.
🔹 Nefes egzersizleri ve meditasyon gibi rahatlatıcı şeyler stresi azaltır, sigara isteğini de bastırabilir.
Sen bunu yapabilirsin. Zor ama imkânsız değil. Ve unutma, her çaban çok kıymetli 💛 Dilersen bu konuda sana özel bir bırakma planı da hazırlayabilirim. İster misin?
