Hamilelik sırasında en iyi uyku pozisyonunu mu merak ediyorsunuz? Siz ve bebeğiniz için uyumanın en güvenli ve en rahat yollarını öğrenin.
Hamilelik sırasında, dışarıdaki bayanların çoğu kendilerini yatakta mücadele ederken bulurlar, çoğu zaman uykuya dalmadan önce rahat olmaya çalışırlar. Ne yazık ki, hamilelik süreniz boyunca normal uyku pozisyonunuz artık sizin için iyi olmayabilir.
Araştırmaya göre, bu yeni rahatsızlığın arkasında birçok neden olduğu ortaya çıktı, ancak gerçekten de denemeniz gereken bazı uyku pozisyonları var, çünkü bunlar çok arzu ettiğiniz dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olabilir.
Hadi bir bakalım:
Normal uyku pozisyonumda neden bu kadar rahatsız hissediyorum?
Hamileyken vücudunuz çok sayıda değişikliğe uğrar. Bu değişikliklerin her zamanki huzurlu uykunuzu bozması muhtemeldir. Uyku sırasında ortaya çıkan rahatsızlığın arkasındaki nedenlerden bazıları şunlardır:
- Karın boyutunda artış
- Sırt ağrısı
- Hazımsız -lık
- Nefes darlığı
- Uykusuzluk
Doktorlar tarafından hamile bayanlar için en iyi önerilen uyku pozisyonları nelerdir?
SOS (Yan yatma)
Doktor tarafından şimdiye kadar önerilen en iyi uyku pozisyonu SOS’tur (yan yatın). Sol tarafınızda uyumaya çalışmanız durumunda daha da rahat olacaktır. Sol tarafınızda uyumak muhtemelen plasentaya ve bebeğinize ulaşan kan ve diğer besin maddelerinin akışını artıracaktır.
Bu pozisyonda bacaklarınızı ve dizlerinizi bükmeye çalışın ve bacaklarınızın arasında bir yastık bulundurun. Aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
Sırt ağrısı sorunuyla karşı karşıyaysanız, SOS pozisyonunu kullanmaya çalışın ve yastığı bir tane karnınızın altına, diğerini bacaklarınızın arasına yerleştirin.
Gece boyunca hazımsızlık sorunları yaşıyorsanız, bir yastık tutarak üst bedeninizi desteklemeye çalışmalısınız.
Hamileliğin son günlerinde nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Böyle bir senaryoda, yan yatmaya çalışın veya yastık veya destek kullanın.
Yukarıda belirtilen öneri, özellikle sırt üstü veya mideniz üzerinde uyumaya alışkınsanız, biraz tamamen garip gelebilir. Ama onları bir kez deneyin. Bu pozisyonların sizin için çalıştığını kesinlikle anlayacaksınız.
Dikkat edilmesi gereken bir nokta: Bütün gece tek bir pozisyona bağlı kalmanızın mümkün olmayacağını her zaman unutmayın, bu nedenle bir süre sonra pozisyon rotasyonu oldukça iyidir.
Hangi uyku pozisyonlarından kaçınmalısınız?
Sırt üstü uyumak:
Bu pozisyonda uyumak sırt ağrısı, solunum sorunları, hazımsızlık, hemoroid, düşük tansiyon gibi sorunlara yol açabilir ve hatta kalbinize ve fetüsünüze giden kan dolaşımını azaltabilir. Neden diye düşünüyor olmalısın? Bunun nedeni, karnınızın bağırsaklarınıza ve büyük kan damarlarınıza (aort ve vena kava) daha fazla baskı uygulaymasıdır.
Yüzüstü uyumak:
Hamilelik süreniz boyunca geçen günlerle birlikte karnınız çeşitli fiziksel değişiklikler geçirir ve karnınızın üzerine rahatça uzanmanızı daha zor hale getirir.
